Övervikt

Vill du gå ned i vikt och har provat en eller flera dieter men inte fått önskat resultat? Då är du inte ensam! Dieter lovar runt och håller tunt. Trots att vi ständigt matas med tidningsrubriker som påstår att vi ska gå ned i vikt bara vi följer en viss diet så finns det inte någon diet som faktiskt fungerar över tid (Statens Beredning för Medicinsk Utvärdering, 2013). Varför fungerar inte dieter? Tanken med en diet är att du ska äta mindre. Du ska få i dig mindre energi än vad du gör av med och därigenom få kroppen att börja förbränna det fett som finns lagrat i kroppen Problemet är att när du minskar ditt energiintag så kommer kroppen istället att svara med att dra ned på energiutgifterna. Det gör den genom att sänka den basala ämnesomsättningen, den energi som behövs för att hålla oss vid liv. Till exempel hjärtat som slår, andningsmusklerna som arbetar, att hålla kroppstemperaturen, uppbyggnadsprocesser i kroppen med mera.

Låt oss göra en jämförelse med ekonomi. Just nu blir de flesta varor och tjänster dyrare men våra löner stiger inte i samma utsträckning. Vi har hamnat i ett läge där våra inkomster blivit mindre men våra utgifter har ökat. Hur löser du det? Tillhör du dem som fortsätter leva som vanligt och tar pengar från sparkontot varje månad? Eller är du den sparsamma typen som drar ner på dina utgifter. Du väntar med att köpa de där snygga jeansen som du gått och tittat på tills du har råd. Oavsett hur du löser din ekonomi så är det tyvärr så att din kropp tillhör den sparsamma typen. Den vill inte ta av sin fettreserv i onödan utan svarar med att dra ned på utgifterna – till exempel genom att sänka din kroppstemperatur. Om du går omkring och känner dig trött och orkeslös och samtidigt känner dig frusen är det ganska sannolikt att du äter för lite mat. Men utan att gå ned i vikt.

Vad ska du göra då? Svaret är: Träna! Genom att träna på rätt sätt upprätthålls den basala ämnesomsättning och du kommer att gå ned i vikt. Ett optimalt träningsupplägg består av både konditionsträning och styrketräning men det viktigaste är att hitta något som passar dig. Något som du känner att du kan hålla på med resten av ditt liv. För hälsa (och viktnedgång) är ingen quick-fix, det är ett livslångt projekt som vi behöver få in i vår vardag. Du kan jämföra det med att borsta tänderna. Vi har fått lära oss att vi ska borsta tänderna morgon och kväll för en god tandhälsa. Nu måste vi också lära oss att vi behöver röra på oss regelbundet för att uppnå en god hälsa.

Att gå ned i vikt är en utmaning på många plan och det är ingen lätt resa att göra på egen hand. Det finns många fallgropar och det går inte alltid spikrakt men min hjälp får du någon som går bredvid dig. Någon som delar dina framgångar och stöttar dig i motgång. Vi gör det tillsammans!