Åldersrelaterad ohälsa

Att åldras kan vara utmanande – både vår kroppsliga och mentala förmåga minskar vilket kan medföra att vi blir mindre fysiskt aktiva. Men är läget hopplöst? Finns det något alternativ till att sätta sig i soffan och stillasittande genomlida ålderdomen? Svaret är JA! Träning kan hjälpa dig till en bättre ålderdom.

Den främsta orsaken till åldersrelaterad ohälsa är förändringar i rörelseapparaten, dvs i i skelett och muskulatur. Såväl skelettets som musklernas omfång minskar med stigande ålder. Faktum är att redan i 30-års åldern börjar vi tappa muskelmassa. Till en början sker det långsamt men ju äldre vi blir desto snabbare är förloppet. Mellan 30 och 80 år tappar vi ca 40% av muskelmassan. Den största minskningen sker efter att vi har fyllt 50. Mellan 50 och 80 år tappar vi ca 30%. Men detta går att bromsa ordentligt, se diagram!

Muskelstyrka kontra ålder

Tschopp et al 2011

Den gröna kurvan visar hur muskelmassan snabbt avtar om vi inte styrketränar.

Den röda kurvan visar att förlusten av muskelmassa går långsammare om vi styrketränar.

Den blåa kurvan visar hur vi kan bromsa förlusten av muskelmassa markant genom så kallad Power-träning. Är du nyfiken på att lära dig mer om Power-träning är du varmt välkommen att höra av dig!